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英国营养师列健康菜单 建议中国人这么吃

来源: 南方日报网络版     时间: 2019-12-10 06:02:26
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『英』『国』『营』『养』『师』『列』『健』『康』『菜』『单』 『建』『议』『中』『国』『人』『这』『么』『吃』『资』『料』『图』『:』『图』『为』『民』『众』『在』『山』『西』『太』『原』『一』『超』『市』『选』『购』『蔬』『菜』『。』『中』『新』『社』『记』『者』 『张』『云』 『摄』

『中』『国』『:』『每』『日』7『份』『无』『盐』『蔬』『果』

『威』『廉』『姆』『斯』『建』『议』『中』『国』『人』『,』『每』『日』『吃』7『份』『水』『果』『和』『蔬』『菜』『,』『蔬』『果』『中』『含』『有』『的』『叶』『酸』『有』『助』『于』『降』『低』『血』『液』『中』『的』『高』『半』『胱』『氨』『酸』『水』『平』『。』『研』『究』『表』『明』『,』『这』『种』『物』『质』『可』『能』『成』『为』『罹』『患』『心』『脏』『缺』『血』『性』『疾』『病』『风』『险』『的』『因』『素』『。』

『在』『过』『去』10『年』『内』『,』『中』『国』『人』『的』『肥』『胖』『率』『有』『所』『上』『升』『,』『这』『据』『信』『与』『人』『们』『过』『分』『食』『用』『植』『物』『油』『和』『盐』『有』『关』『。』『中』『餐』『常』『使』『用』『酱』『油』『等』『调』『料』『,』『而』『酱』『油』『的』『含』『盐』『量』『极』『高』『。』『过』『多』『摄』『入』『食』『盐』『可』『能』『导』『致』『动』『脉』『压』『力』『上』『升』『,』『最』『终』『增』『加』『心』『脏』『、』『动』『脉』『和』『肾』『脏』『负』『荷』『。』

『挪』『威』『:』『谨』『慎』『摄』『入』『红』『肉』

『据』『威』『廉』『姆』『斯』『指』『出』『,』『挪』『威』『人』『的』『红』『肉』『摄』『入』『应』『仅』『限』『于』『每』『星』『期』『两』『到』『三』『次』『,』『且』『是』『小』『份』『。』『最』『好』『吃』『鸡』『肉』『和』『瘦』『肉』『。』

『牛』『肉』『和』『猪』『肉』『可』『能』『增』『加』『罹』『患』『肠』『癌』『的』『风』『险』『。』『此』『外』『,』『罹』『患』2『型』『糖』『尿』『病』『的』『风』『险』『也』『上』『升』『。』『研』『究』『表』『明』『,』『每』『周』『摄』『入』『红』『肉』『增』『至』3.5『份』『的』『人』『,』『患』『病』『几』『率』『上』『升』『一』『半』『。』

『巴』『西』『:』『把』『加』『工』『食』『品』『最』『少』『化』

『许』『多』『加』『工』『超』『级』『精』『细』『的』『食』『品』『的』『糖』『含』『量』『高』『,』『这』『可』『能』『对』『人』『体』『的』『新』『陈』『代』『谢』『作』『用』『产』『生』『负』『面』『影』『响』『。』『与』『新』『鲜』『制』『作』『的』『食』『物』『相』『比』『,』『加』『工』『食』『品』『还』『含』『有』『更』『多』『的』『精』『制』『碳』『水』『化』『合』『物』『。』

『虽』『然』『碳』『水』『化』『合』『物』『对』『能』『量』『摄』『入』『来』『说』『是』『必』『须』『的』『,』『但』『原』『味』『食』『品』『中』『的』『碳』『水』『化』『合』『物』『含』『量』『,』『对』『机』『体』『来』『说』『要』『有』『益』『的』『多』『。』

『日』『本』『:』『多』『吃』『些』『鱼』『肉』

『威』『廉』『姆』『斯』『还』『建』『议』『日』『本』『人』『一』『日』『吃』3『到』5『份』『鱼』『肉』『。』『鱼』『肉』『中』『含』『有』『的』『欧』『米』『伽』3(Omega-3)『多』『元』『不』『饱』『和』『脂』『肪』『酸』『,』『它』『对』『大』『脑』『的』『运』『行』『来』『说』『极』『为』『重』『要』『。』

『鱼』『肉』『还』『被』『认』『为』『是』『“』『对』『心』『脏』『最』『有』『益』『”』『的』『食』『品』『之』『一』『。』『定』『期』『吃』『鱼』『肉』『的』『人』『罹』『患』『心』『肌』『梗』『塞』『和』『中』『风』『的』『几』『率』『比』『较』『小』『。』

『意』『大』『利』『:』『少』『吃』『些』『面』『包』

『意』『大』『利』『卫』『生』『部』『的』『建』『议』『指』『出』『,』『每』『日』『吃』『的』『面』『包』『制』『品』『应』『该』『不』『超』『过』『一』『种』『,』『试』『图』『通』『过』『这』『种』『方』『法』『限』『制』『人』『们』『在』『吃』『主』『食』『时』『摄』『入』『过』『多』『糖』『。』

『此』『外』『,』『最』『好』『以』『含』『纤』『维』『素』『的』『面』『包』『来』『代』『替』『白』『面』『包』『。』『否』『则』『可』『能』『导』『致』『血』『液』『中』『的』『含』『糖』『量』『不』『稳』『定』『,』『增』『加』『罹』『患』2『型』『糖』『尿』『病』『的』『风』『险』『。』

『希』『腊』『:』『不』『要』『一』『味』『只』『吃』『肥』『腻』『食』『品』

『在』『威』『廉』『姆』『斯』『列』『出』『的』『清』『单』『中』『,』『建』『议』『希』『腊』『人』『吃』『肥』『腻』『食』『品』『的』『频』『率』『不』『要』『超』『过』『每』『周』1『到』『两』『次』『。』

『尽』『管』『油』『是』『地』『中』『海』『饮』『食』『中』『不』『可』『分』『割』『的』『一』『部』『分』『,』『但』『用』『油』『烹』『调』『某』『些』『食』『品』(『沙』『拉』)『与』『油』『炸』『食』『品』『是』『两』『码』『事』『儿』『。』

『肯』『尼』『亚』『:』『不』『要』『过』『分』『饮』『用』『酸』『奶』『产』『品』

『肯』『尼』『亚』『人』『认』『为』『,』『由』『于』『酸』『奶』『产』『品』『具』『有』『降』『压』『作』『用』『,』『但』『它』『们』『也』『可』『能』『对』『本』『来』『就』『低』『血』『压』『的』『人』『的』『机』『体』『产』『生』『负』『面』『影』『响』『。』

『方』『圆』 『本』『文』『来』『源』『:』『中』『国』『新』『闻』『网』 『责』『任』『编』『辑』『:』『方』『圆』_NAB7873

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